I benefici del ciclismo: migliora la salute e il benessere

Quante volte avete sentito dire che andare in bicicletta fa bene al corpo e alla mente? La bicicletta, icona di sostenibilità e mezzo di trasporto efficiente ed ecologico, è più di un semplice mezzo di trasporto: è un potente alleato per il benessere fisico e mentale.

Innumerevoli studi confermano ciò che ogni ciclista sa istintivamente: il senso di libertà, benessere e felicità che proviamo sulle due ruote ha un solido fondamento scientifico.

Diamo un'occhiata più da vicino a come il ciclismo non solo migliora la nostra salute, ma apporta anche benefici al pianeta.

Andare in bicicletta fa bene al cuore: il ciclismo aiuta a migliorare la salute cardiovascolare

Andare in bicicletta fa bene al cuore: il ciclismo aiuta a migliorare la salute cardiovascolare
L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che "un'attività fisica di intensità regolare o moderata, come camminare, andare in bicicletta o praticare sport, apporta notevoli benefici alla salute".

In particolare, l'attività fisica associata al ciclismo rientra nella categoria degli esercizi aerobici. Questi offrono benefici specifici al sistema cardiovascolare. Lo sforzo aerobico richiesto dal ciclismo aumenta la richiesta di ossigeno da parte dell'organismo, stimolando cuore e polmoni a lavorare in modo più efficiente. Nel tempo, questo migliora la resistenza e la capacità respiratoria.

Andare in bicicletta aiuta quindi a migliorare la salute del cuore , riducendo il rischio di ipertensione, malattie coronariche, infarti e ictus. Anche la circolazione sanguigna apporta benefici soprattutto agli arti inferiori, prevenendo gonfiore e affaticamento.

In poche parole: andare in bicicletta fa bene al cuore!

Parlando di circolazione, probabilmente avrete sentito parlare del famigerato "colesterolo cattivo" (LDL) e della sua tendenza a ostruire le arterie, ostruendo il flusso sanguigno. Ma cosa c'entra questo con il ciclismo?

Andare in bicicletta brucia grassi e calorie (da qui il famoso slogan "Brucia grassi, non olio!"), riducendo il grasso corporeo e mantenendo bassi i livelli di colesterolo, glicemia e trigliceridi. Questo, a sua volta, riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Per godere appieno dei benefici del ciclismo, tuttavia, non basta pedalare: sono importanti anche una dieta equilibrata e una corretta idratazione.

Andare in bicicletta: l'attività perfetta per muscoli e articolazioni

Anche il ciclismo è un'attività eccellente per il benessere scheletrico e muscolare . Andare in bicicletta è un esercizio di resistenza che rafforza diversi muscoli, in particolare quelli delle gambe, così come i muscoli del core e della schiena che aiutano a mantenere l'equilibrio. Con una pratica costante, i muscoli si adattano a lavorare più a lungo senza affaticarsi.

Se all'inizio andare al lavoro in bicicletta ti sembra faticoso, non arrenderti: i muscoli hanno bisogno di essere allenati e la perseveranza paga sempre!

Il ciclismo, a differenza della corsa, è un'attività a basso impatto che riduce lo stress sulle articolazioni , rendendolo ideale per chi soffre di dolori articolari o per chi riprende l'attività fisica dopo una lunga pausa.

Per ottimizzare i benefici e migliorare il comfort, la scelta della sella giusta è fondamentale . Una sella adatta può migliorare significativamente sia le prestazioni ciclistiche che l'esperienza complessiva .

Ma come scegliere quello giusto? Inizia rispondendo a queste quattro rapide domande per trovare la soluzione perfetta.

Che sia per andare al lavoro, per fare sport o per il tempo libero, andare in bicicletta aiuta a prendersi cura sia del corpo che della mente.

Benefici del ciclismo per il corpo e la mente: umore e salute mentale migliorati

Benefici del ciclismo per il corpo e la mente: umore e salute mentale migliorati
Andare in bicicletta ci fa sentire bene e felici, lo dice la scienza! Nel 2022, i medici di base del Regno Unito hanno prescritto la bicicletta ai loro pazienti per promuovere il benessere mentale.

Uno studio dell'Università di Edimburgo, pubblicato sull'International Journal of Epidemiology, ha dimostrato gli effetti positivi dell'andare al lavoro in bicicletta sulla salute mentale. La ricerca ha rilevato una riduzione del 15% delle prescrizioni per depressione o ansia tra le persone che si recano quotidianamente al lavoro in bicicletta.

Studi scientifici confermano che anche un'attività fisica leggera influisce sui livelli di serotonina e aumenta il rilascio di endorfine , neurotrasmettitori legati al benessere, alla regolazione dell'umore e alla riduzione dello stress.

Andare in bicicletta incoraggia anche a trascorrere più tempo all'aria aperta, favorendo il contatto con la natura, con un effetto calmante e rilassante sulla mente. Attività all'aria aperta come il ciclismo o la corsa aiutano a regolare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, migliorando significativamente l'umore.

Dal punto di vista sportivo, il ciclismo favorisce anche l'interazione sociale, aumenta l'autostima e favorisce i risultati personali: basti pensare alla soddisfazione di completare una lunga pedalata o di conquistare una salita impegnativa!

Per non parlare del fatto che scegliere la bicicletta per gli spostamenti urbani ci libera dallo stress del traffico e del parcheggio, lasciandoci più tempo (e risorse) per piacevoli attività ricreative.

Brucia i grassi, non l'olio: andare in bicicletta aiuta a perdere peso

Brucia i grassi, non l'olio: andare in bicicletta aiuta a perdere peso
Andare in bicicletta, abbinato a una corretta alimentazione, può essere un modo efficace per perdere peso e mantenersi in forma . Essendo un'attività aerobica, il ciclismo aiuta a bruciare calorie: a un ritmo moderato, si bruciano circa 300-600 calorie all'ora, che aumentano con l'aumentare dell'intensità e dei livelli di allenamento.

Il carburante della bicicletta è la nostra energia, in parte derivata dal grasso corporeo. Ecco perché andare in bicicletta aiuta a ridurre e controllare la percentuale di grasso corporeo.

Questo significa che è necessario fare allenamenti ad alta intensità per mantenersi in forma? Non necessariamente: la costanza è fondamentale. Andare in bicicletta ogni giorno, anche solo per 30 minuti a ritmo moderato, è un ottimo modo per favorire la perdita di peso e migliorare la salute generale. Tuttavia, è importante ricordare che l'esercizio fisico è solo una parte dell'equazione. Una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono fondamentali.
Le abitudini sono fondamentali per raggiungere e mantenere gli obiettivi di peso.

La bicicletta, come mezzo di trasporto, riduce l'inquinamento atmosferico
La bicicletta è un mezzo di trasporto economico, non inquinante, rispettoso del clima e duraturo che porta gioia a persone di tutte le età, dai bambini agli anziani. Ci permette di esplorare il mondo da una prospettiva diversa, viaggiare, praticare sport e rendere le nostre città più sostenibili.

La bicicletta è una scelta fondamentale sia per il nostro benessere che per l'ambiente, rendendola uno degli strumenti più preziosi per raggiungere alcuni degli Obiettivi di sviluppo sostenibile (OSS) delineati nell'Agenda 2030:

● Obiettivo di sviluppo sostenibile 3: Buona salute e benessere
Andare in bicicletta migliora la salute cardiovascolare, aiuta a mantenere un peso sano e riduce il rischio di malattie croniche.

● Obiettivo di sviluppo sostenibile 13: Azione per il clima
Riduzione dei gas serra (GHG): sostituendo i veicoli a motore con le biciclette, riduciamo le emissioni di CO2 e di altri gas serra, contribuendo a mitigare il cambiamento climatico.

Andando in bicicletta ci prendiamo cura della nostra salute fisica e mentale e, allo stesso tempo, diamo un piccolo contributo alla lotta contro il cambiamento climatico.